Гимнастика при недержании мочи у мужчин

Содержание

Как выполнять упражнения Кегеля после операции по удалению аденомы или рака простаты

Гимнастика при недержании мочи у мужчин

Хирургическое вмешательство всегда сопровождается некоторыми осложнениями и побочными эффектами. Сильное напряжение в это время запрещено, поэтому необходимо подбирать нагрузки, которые не создают дискомфорта и не вызовут осложнений.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты помогают справиться с возникающим учащенным и неконтролируемым мочеиспусканием, а также улучшают кровоток во всех органах малого таза.

Их применение является необходимой частью после завершения восстановительного периода.

Как действует гимнастика после операции

После проведения операции по удалению предстательной железы возможно возникновение побочных эффектов:

  • недержание мочи;
  • ослабление эрекции и потенции;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • неприятные ощущения после опорожнения мочевого пузыря.

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты поможет справиться с этими явлениями, а также улучшить эластичность сосудов и избежать застоя крови.

Этот комплекс направлен на укрепление лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы), которая отвечает за состояние мочеполовой системы. Она помогает контролировать процесс мочеиспускания и дефекации.

Упражнения для удержания мочи у мужчин помогают:

  • контролировать процесс мочеиспускания (избегать застоя мочи, бороться с недержанием);
  • восстановить потенцию.

В каких случаях нельзя делать гимнастику

Несмотря на то что гимнастика не требует приложения значительных физических усилий и способствует улучшению состояния здоровья, делать ее можно не всем.

Упражнения Кегеля после удаления рака простаты или доброкачественной опухоли можно выполнять только убедившись, что противопоказания для занятий отсутствуют:

  • восстановительный период;
  • присутствие примесей крови в моче;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • острые воспалительные процессы в органах мочеполовой системы;
  • любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры.

После операции упражнения Кегеля можно делать по окончании восстановительного периода. Его длительность зависит от способа выполнения хирургического вмешательства и может составлять от 2 до 6 недель. Эту информацию всегда можно узнать, обратившись в клинику, в которой проводилась процедура.

Как выполнять тренировки по Кегелю

Прежде чем приступать к упражнениям Кегеля после ТУР аденомы простаты нужно иметь четкое представление какая же мышца будут напрягаться. Это можно сделать путем задержки мочи при мочеиспускании или совершая движения пенисом во время эрекции.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции можно делать в любое время.

Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь.

Есть несколько способов выполнения из которых можно создать комплекс и делать их поочередно. При слабых мышцах промежности начиная тренировки можно ограничиться только одним из них, постепенно переходя к более сложным. Не стоит перенапрягаться, это может пойти во вред. При малейших болях в промежности занятия необходимо прекратить.

Комплекс Кегеля дает хороший результат, но для его достижения понадобиться не менее месяца ежедневных тренировок. Для сохранения результата упражнения нужно проводить хотя бы через день, потому как мышца быстро утрачивает выносливость.

Вдох-выдох

На длинном выдохе надо напрягать лобково-копчиковую мышцу и сжимать ее до максимально возможного напряжения. На самом пике – задержаться на несколько секунд, при медленном вдохе расслабляйтесь. Начинать надо с 5 раз, со временем доводя до 20 повторений.

Быстрые сокращения

Производить сокращение мускулатуры промежности в быстром темпе. После серии сокращений сделать перерыв на 10 секунд, затем повторять упражнение.

Лифт

Представьте подъем на лифте, сжимайте мышцы сильнее с каждым «поднятием на этаж». Старайтесь подняться как можно выше. Дойдя до максимально возможного напряжения, начинайте «спуск» аналогичным образом.

Выносливость

Сократить лобково-копчиковую мышцу и задержать на максимально возможное время. Затем медленно расслабить. Со временем увеличивать длительность напряжения.

Какие еще упражнения полезны

Для того чтобы привести в тонус мышцы тазового дна после хирургического вмешательства подойдут занятия, которые не требуют значительных физических усилий. К ним относятся:

  1. Йога.
  2. Цигун.
  3. Гимнастика доктора Бубновского.
  4. Гимнастика Стрельниковой.

Можно заниматься самостоятельно, выполняя упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в области промежности и укреплению необходимых мышц:

  1. Приседания.
  2. Ходьба на ягодицах.
  3. Маятник.
  4. Велосипед.
  5. Ножницы.

Упражнения при недержании мочи у мужчин

Гимнастика при недержании мочи у мужчин

Недержание мочи — обидный и унизительный недуг, мешающий комфорту жизни и отнюдь не на словах. Однако, с ним сталкивается около 6,5% мужчин, находящихся в «расцвете» сил.

Решение проблемы лежит большей частью в медицинской плоскости, но достойный эффект достигается и специальной гимнастикой Кегеля для мужчин при недержании мочи.

В чем смысл упражнений?

Мочеиспускание — контролируемый процесс, за который в ответе мышцы тазового дна. Их ослабление и проблемы со сфинктером — одна из причин недержания урины или ее «подтекания» после отправления «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на восстановление и укрепление интимных мышц, что позволяет вернуть контроль над мочеиспусканием. Немаловажным является тот факт, что данные упражнения помогают вернуться к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Задания в комплексе — очень простые, не требуют специального оборудования или значимых временных затрат: их может делать практически любой мужчина.

Также у нас есть бесплатные видео-уроки по увеличению вашего друга!

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  • восстановительный период после операции на животе или гениталиях;
  • опухоли в области таза, в т.ч. простаты;
  • острые воспалительные процессы в половых органах.

Но после устранения вышеописанных факторов — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции

Для начала необходимо найти и правильно определить мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  • во время отвода урины — остановите поток и запомните какие внутренние «рычаги» при этом напрягаются;
  • затем повторите мышечное сжатие «на сухую», чтобы ощущение повторилось.

Теперь, когда необходимая группа мускулов найдена, перейдем к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапе — достаточно кратковременных сжатий мускулатуры (словно вы останавливаете и сразу возобновляете мочеиспускание) в количестве трех подходов по 10 раз. Постепенно надо увеличивать число мышечных сокращений на 5, пока не достигните 30 шт. за сеанс.
  2. На втором этапе — требуется удержать паузу и не прекращать мускульное усилие в течение 5—10 секунд (словно вы приостанавливаете мочеиспускание на данный отрезок времени). Количество подходов аналогично п.1.
  3. На третьем этапе — необходимо углубление в мускулатуру тазового дна. Представьте себе видеоигру: те мышцы, которые вы научились сжимать — это первый уровень. Надо перейти на другой — сдавить более глубокие слои мускулатуры.
  4. Завершающий этап — это медленное прохождение «уровней» мышц тазового дна от первого и до последнего. При этом надо держать каждый предыдущий «этап» в напряжении, не отпускать. Это как поездка в лифте: вы нажали последнюю кнопку и последовательно напрягли каждый «этаж» тазового дна. Затем, так же медленно надо откатить назад — постепенно снимая напряжение. Схема стандартная из трех подходов, но количественно хватит и 5—10 упражнений за раз.

Первые признаки, что недержание мочи уходит в прошлое, начнут появляться после 2-3 недель тренировок. Если эффект не ощущается, значит:

  • упражнения исполняются — неверно;
  • проблема заключается не только в слабости тазового дна и консультация с урологом поможет уточнить диагноз.

Полезные нюансы

  1. Приступите к упражнениям Кегеля для мужчин — во время мочеиспускания, так визуализируется работа с мускулатурой.
  2. Не торопитесь и выполняйте все тщательно: не пытайтесь сделать скачок с этапа на этап.
  3. Не перенапрягайте мышцы тазового дна — может быть обратный эффект.

    После упражнений Кегеля, мускулатура должна просто ощущаться, не вызывая следа боли или усталости. Возможно и некое чувство натяжения.

  4. Если после комплекса заданий появились нехарактерные ощущения или выделения — в теле мог притаиться недуг, который вступил в активную фазу на фоне прилива крови к мышцам таза.

Комплекс Арнольда Кегеля кажется слишком простым, чтобы действовать на проблему недержания мочи.

Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Как я увеличил пенис на 3,5см за 14 дней?

Привет друзья! Меня зовут Никита Кораблев, я популярный блогер и до недавнего времени обладатель пениса в 13см! Да, да – именно в 13см! Но я решил изменить свой член и у меня получилось! Об этом я и хотел рассказать.

Когда у тебя маленький – твоя девушка, конечно, старается успокоить, сказать, что главное не секс, а душа и все такое прочее. Но я молодой и здоровый мужик, мне было 25 – и я верил в эти бредни. До того момента, пока мне не прислали видео, где ее прут два здоровых мужика. Вот тебе и “секс не главное”.

Я решил, что пора с этим кончать и начал изучать тонны литературы по увеличению пениса. Смотрел иностранные видео, переводил английскую литературу в поисках комплекса мер, который может мне помочь. Начал пробовать джелкинг, разные народные методы, крема и гели, помпы и все такое прочее.

Упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи

Гимнастика при недержании мочи у мужчин

  1. Суть методики Кегеля
  2. Правила выполнения
  3. Особенности выполнения техник Кегеля
  4. Техника сжатия
  5. Техника мышечных сокращений
  6. Техника выталкивания
  7. Основные упражнения комбинированной гимнастики
  8. Упражнение 1: ноги на ширине плеч
  9. Упражнение 2: на четвереньках
  10. Упражнение 3: на животе
  11. Упражнение 4: лежа на спине
  12. Упражнение 5: поза лотоса
  13. Упражнение 6: с согнутыми коленями
  14. Полезные советы и противопоказания

Недержание урины – это патология, негативно влияющая на психоэмоциональное состояние и ущемляющая мужское достоинство пациента. Порядка 7% мужчин среднего возраста сталкиваются с данным отклонением. Для решения проблемы применяется комплексный подход. Он сочетает медикаментозные средства и методы психологического воздействия. Высокую эффективность показали упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи.

Суть методики Кегеля

Мочеиспускание относится к контролируемым процессам. Работа тазовых мышц во многом зависит от волевого управления головным мозгом. В результате ослабления мышц мочетока или ряда других проблем возникает недержание урины. Патология заключается в выделении мочевой жидкости в произвольном порядке.

Гимнастический комплекс Арнольда Кегеля направлен проработку мышц малого таза. Благодаря гимнастике к пациентам возвращается способность контролировать мочеиспускание.

Упражнения Кегеля для мужчин дали высокий положительный результат при недержании мочи после операции по удалению простаты. Гимнастика требует комплексного подхода к выполнению. Упражнения не занимают много времени. Их может выполнять любой мужчина, не имеющий противопоказаний.

Правила выполнения

Лечебная гимнастика даст положительный результат только в том случае, если будет соблюдена техника ее выполнения. Если упражнения выполняются с нарушениями, то положительная динамика в лечении заболевания будет отсутствовать.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от ПРОСТАТИТА действенным методом. Он проверил его на себе – результат 100% – полное избавление от простатита. Это натуральное средство на основе меда. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Существует ряд правил выполнения гимнастики Кегеля:

Упражнения Кегеля

  • Нагрузки при выполнении упражнений увеличивают постепенно. Не рекомендуется на первых занятиях прилагать максимум усилий.
  • Увеличение нагрузки осуществляется после изучения упражнения. Понять степень его освоения можно по легкости выполнения. Если упражнение выполняется легко, то можно наращивать нагрузку для лучшей тренировки мышц.
  • Количество повторов каждого упражнения не должно превышать 30 раз.
  • Гимнастика выполняется систематически. Положительная динамика будет заметна при выполнении комплекса упражнений.
  • Положительная динамика не является причиной для прекращения выполнения гимнастики. После улучшения состояния рекомендуется снизить нагрузки. Гимнастика является профилактической мерой недержания мочи и направлена на сохранение мышечного тонуса.
  • Регулярность действий. Гимнастика Кегеля выполняется ежедневно в течение длительного времени. Во время занятий необходимо осуществлять контроль мышц таза. При упражнениях не должна сокращаться мускулатура ягодиц и бедер.

Соблюдение правил выполнения гимнастического комплекса позволяет укрепить мышцы малого таза, вылечить недержание мочи у мужчин. Методика Кегеля положительно сказывается на общем состоянии организма.

Особенности выполнения техник Кегеля

Гимнастический комплекс хорошо зарекомендовал себя при необходимости привести в тонус мышцы органов малого таза, отвечающих за мочеиспускание. В основе комплекса лежат упражнения, которые отличаются по технике выполнения и сложности. Базовую основу составляют 3 техники, которые эффективно сочетаются в различных вариациях и дают высокий положительный результат.

Техника сжатия

В основу техники положены упражнения на последовательное сжатие и расслабление мышц, отвечающих за регуляцию мочетока. Первоначальный интервал между сжатиями не должен превышать 3 секунд. По мере выполнения гимнастики происходит постепенное увеличение интервала.

Он должен дойти до максимальной отметки в 20 секунд. Во время выполнения техники необходимо максимально напрячь мышцы и задержать их в этом положении от 3 до 20 секунд. После этого мышцы плавно расслабляются.

Процесс расслабления должен происходить за тот же период времени, что и сжатие.

Техника мышечных сокращений

В основу техники положено быстрое, ритмичное сокращение мышц. Основная задача следить, чтобы соблюдался ритм, выдерживалась скорость сокращений. На первых этапах выполнения упражнений скорость смены напряжения и расслабления мышц может быть небольшой. Основной задачей является сохранение ритма. В последующем следует увеличить темп.

Техника выталкивания

Выполнение техники направлено на активацию мышц, отвечающих за потуги в процессе мочеиспускания или дефекации. При выполнении техники следует напрягать мышцы так, словно происходит выталкивание.

Напоминает ощущения при дефекации.

Техника сжатия мышц может быть усложнена. Для этого необходимо увеличить нагрузку во время сжатия мышц.

Специалисты рекомендуют проводить нагнетание нагрузки в три этапа:

  • Первый этап предполагает сжатие мышц с небольшой силой. Основное внимание уделяется правильности выполнения и соблюдению временных интервалов.
  • Второй этап подразумевает небольшое увеличение силы сжатия. Но оно должно быть умеренным. Также важно соблюдать равномерность периода сокращения и расслабления.
  • Третий этап – максимальное напряжение в мышцах. Этот этап подходит для пациентов, которые занимают гимнастикой длительное время.

Эффективность техник доказана только при их регулярном выполнении. Приступать к тренировке новой методики можно только после освоения и качественной отработки предыдущей техники.

Основные упражнения комбинированной гимнастики

Гимнастику Кегеля можно выполнять в различных исходных положениях. В зависимости от начальной позиции, проработка мышц тазового дна происходит с различной нагрузкой.

Также основные задействованные отсеки мышц будут различаться. Изменение исходного положения при выполнении гимнастики дает возможность нагрузить все мышцы и улучшить их тонус.

Ежедневно рекомендуется выполнять комплекс, меняя не менее трех разных вариаций исходной позиции.

Ноги на ширине плеч

Упражнение 1: ноги на ширине плеч

Упражнение выполняется стоя. Ноги разводят на ширину плеч, колени не сгибают. Руки занимают позицию на ягодицах. Упражнение заключается в круговых движениях тазом по направлению вверх-вовнутрь. Во время вращения максимально напрягаются мышцы тазового дна.

Упражнение 2: на четвереньках

Пациент занимает коленно-преклоненную позицию. Спина расслаблена, голова опущена на скрещенные руки. Упражнение заключается в выполнении движений вовнутрь. При первом движении тазовые мышцы максимально напрягаются, при возвращении в исходную позицию, расслабляются.

Упражнение 3: на животе

Исходная позиция на животе. Руки располагаются удобно. Одну ногу необходимо согнуть в колене. После этого поочередно выполняются 3 техники: сжатия, сокращения, выталкивания. После выполнения производится смена ноги и упражнение повторяется.

Упражнение 4: лежа на спине

Для выполнения необходимо занять позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Одна располагается в нижней части живота. Ладонь направлена вниз. Вторая ладонь вверх под поясничным отделом позвоночника.

Пациент производит глубокое дыхание. На выдохе живот максимально втягивается внутрь. Положение задерживается на минуту. В это время выполняется техника сжатия, сокращения и выталкивания.

На выдохе живот расслабляется.

Упражнение 5: поза лотоса

Исходная позиция со скрещенными ногами, спина ровная. В данном положении необходимо выполнять движения тазом по направлению вовнутрь и вверх, одновременно напрягая мышцы. Во время упражнения создается ощущение, что таз сейчас оторвется от пола.

Поза лотоса

Упражнение 6: с согнутыми коленями

Пациент занимает исходную позицию стоя. Ноги необходимо немного согнуть в коленях и упереться в них руками, для получения дополнительной точки опоры. В полученной позиции осуществляются движения тазом по направлению внутрь и вверх. Как и в предыдущем упражнении, должно быть ощущение, что таз отрывается от пола. Во время движения тазом выполняется сокращение мышц.

Полезные советы и противопоказания

При выполнении гимнастики Кегеля следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • К упражнениям лучше приступать в момент мочеиспускания. Это позволяет осуществить контроль над правильностью работы мускулатуры.
  • Гимнастика Кегеля не терпит спешки. Техники осваиваются и выполняются постепенно. Главный упор делается на правильность выполнения.
  • Не рекомендуется перенапрягать тазовые мышцы. После гимнастики должно ощущаться тепло. Работа мышц связана с равномерным напряжением и расслаблением.
  • Появление новых ощущений и выделений из мочеполового канала после гимнастики является нормой. Это связано с активной циркуляцией крови и уменьшением застойных явлений.

Несмотря на высокую эффективность методики Кегеля, она имеет ряд противопоказаний:

Гимнастика запрещена при доброкачественных и злокачественных образованиях простаты

  • Гимнастика запрещена лицам, прошедшим через полостную операцию на животе.
  • Упражнения нельзя выполнять при доброкачественных или злокачественных образованиях в области таза и предстательной железы.
  • Запрещена гимнастика в случае острого воспалительного или инфекционного процесса.

Перейти к выполнению гимнастики можно непосредственно после устранения основных причин запрета и разрешения лечащего врача.

Улучшение состояния при правильном выполнении лечебной гимнастики при энурезе наступает после первых двух недель регулярных занятий. Гимнастика Кегеля позволяет эффективно справиться с недержанием мочи без использования медикаментов и оперативного вмешательства.

Особенности гимнастики Кегеля для мужчин при недержании мочи

Гимнастика при недержании мочи у мужчин

Гимнастический комплекс по методике Кегеля распространен среди физиотерапевтических назначений, как для женщин, так и для мужчин. Одна из причин, в связи, с которой мужчины могут выполнять зарядку – недержание мочи. Данная патология крайне неприятна и значительно мешает в жизни.

Она не несет в себе никакой опасности для жизни, но крайне неприятна в социальном плане. Недержание является прямым и грозным показателем того, что нарушены базовые принципы работы центральной нервной системы, или контроль групп мышц.

Что представляет собой недержание мочи

По сути своей недержание мочи является актом непроизвольного мочевыделения из уретры, которое не поддается сознательному контролю. Эта проблема деликатна для мужчин и вызывает большое количество психологических проблем, в соответствии с которыми, в дальнейшем затрудняется и посещение врача для лечения, а это усугубляет патологию.

Развитие недержания возможно как в виде самостоятельной болезни, так и в виде проявления какой-либо другой патологии в организме или же изменений связанных с процессами старения.

Как поможет гимнастика при данной патологии

Мочеиспускание – процесс контролируемый сознанием и работа мышц тазового дна также во многом связана с контролем высших отделов центральной нервной системы.

При ослаблении мышц мочеточника или иных патологиях возникает недержание, и для борьбы с ней методика Арнольда Кегеля – отличный вариант дополнительной терапии.

Она помогает мужчинам прорабатывая мышцы промежности и мужчина возвращает себе контроль над столь интимным процессом.

Во время зарядки происходит усиление тока крови в области малого таза, что позволяет больше насыщать мышечную ткань необходимыми элементами.

А это дает повышение тонуса, эластичности и контроля за напряжением мускулов.

При улучшенном питании тканей наблюдается и ускорение передачи нервных импульсов, то есть контроль от центральной нервной системы происходит без задержек и препятствий.

Как определяются мускулы для будущих тренировок

Прежде чем начинать выполнять упражнения по Кегелю при недержании мочи, необходимо определить, какую же мышцу потребуется тренировать. Этап поиска – часть старта физиотерапии, без которой правильно выполнять упражнение Кегеля для мочевого пузыря невозможно.

Искомая мышца – лобково — копчиковая и прочувствовать ее локализацию можно одним из двух методов, при этом первый имеет два варианта:

  1. Самый простой способ, при котором выполняется поиск мускула при посещении уборной по малой нужде. Суть в том, чтобы целенаправленно прерывать струю, а после восстанавливать и даже усиливать.

    При этом будет напрягаться и расслабляться одна и та же мышца, которую нужно хорошо прочувствовать и запомнить ее расположение, чтобы дальнейшем не ошибаться во время зарядки.

  2. Другая адаптация этого же способа – в свободное время, при пустом мочевом пузыре, выполняется, словно попытка «выжать» из себя мочу, для чего будет напрягаться опять же искомый мускул.

    Для такого варианта потребуется сначала достичь полностью эрегированного состояния и в нем попробовать напрягать мышцы промежности, пытаясь сделать так, чтобы пенис словно «подпрыгивал» или «подрагивал». Когда результат получен – нужно просто запомнить какая мышца напрягалась для него, именно она лобково — копчиковая.

Что нужно сделать до зарядки

Гимнастика Кегеля предусматривает подготовительный этап, без которого не представляется возможным проведение зарядки. Он включает в себя три пункта, которые выполняются один раз и один – перед каждой тренировкой.

Одноразовые пункты подготовки:

  1. Подбор удобного места в доме. Оно должно быть комфортным для мужчины, чтобы его никто не отвлекал во время гимнастики, чтобы пространство вокруг было свободным от мебели и любых предметов интерьера, что мешают выполнению упражнений.

  2. Выбор коврика для гимнастики и полотенца. Лучше всего подходят коврики для йоги, но можно взять вместо них любой аналог. А полотенце должно быть на случай, если для удобства понадобится подложить его под поясницу.
  3. Определение расположения мышцы.

    Для этого есть специальные методики оговоренные ранее.

Перед каждым занятием необходимо:

  • посещение уборной, для опорожнения мочевого пузыря. Ведь давление мочи, будет мешать зарядке, и она будет в большей степени вредить, чем помогать здоровью мужчины.

Как правильно выполнять при недержании

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи должна выполняться с соблюдением ряда правил.

В этот перечень входит:

  • во время всей зарядки дыхание спокойное, ровное и глубокое. Не должно быть задержки дыхания во время напряжения или из-за концентрации;
  • упражнения выполняются при опорожненном мочевом пузыре. Этот пункт особенно важен, чтобы избежать возможности развития такой патологии, как цистит;
  • зарядка выполняется размеренно, каждое движение – плавное. Любые резкие движения могут стать причиной травм;
  • длительность гимнастики – не менее 15 минут в сутки;
  • участие каких-либо мышцы, кроме лобково — копчиковой, должно быть сведено к минимуму;
  • гимнастика проводится с периодической сменой положения тела, для наибольшей результативности.

Упражнение Кегеля для укрепления мочевого пузыря мужчины

Чтобы упражнение Кегеля для укрепления мочевого для мужчин дало ожидаемый результат, необходимо выполнять его правильно. Однако, учитывая разнообразие упражнений разработанных профессором, в первую очередь важна правильность выбора самого упражнения.

Вот методика комплекса:

  1. Изначально мужчина стоит, расставив ноги на ширину своих плеч, его ладони лежат на ягодицах. Он делает круговые движения тазом, так чтобы корпус при этом не отклонялся, и спина оставалась ровной.

    Во время «очерчивания» каждого круга нужно максимально напрягать лобково — копчиковую мышцу.

  2. Мужчина должен лечь на живот, одну ноги согнуть в колене и чередовать напряжение и расслабление интимного мускула, словно стараясь вытолкнуть что-то из организма.

    Потом аналогичные действия проводятся со второй согнутой ногой.

  3. Для упражнения мужчина садится на пол и скрещивает ноги. В таком положении требуется сокращать и направлять мышцы промежности назад, вперед, вверх и вниз.

    Во время движений спину держат ровно, дыхание свободно.

Распространенные ошибки

На первый взгляд кажется, что выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи довольно просто, но есть ряд ошибок, которые мужчины допускают довольно часто и из-за этого не получают нужного результата.

К таким ошибкам относится:

  • использование методики определения локализации мускула, как основное упражнение во всей гимнастике или как единственное. Такие действия могут привести к повышению внешнего давления на предстательную железу, что отрицательно скажется на ее функционировании;
  • выполнение сокращений мышцы только в одной позе, чаще всего – лежа. Этот вариант делает упражнения более простыми в плане выполнения и менее утомляемыми, но и вместе с этим резко снижает результативность;
  • перерывы в тренировках. Важный аспект – ежедневное выполнение комплекса упражнений. В случае, если мужчина будет делать перерывы или забывать выполнить гимнастику, эффект он если и получит, то куда позднее, чем изначально должен был.

Противопоказания

Зарядка для мужчин и детей при недержании мочи имеют свои противопоказания к выполнению.

В число таковых входят:

  • наличие воспалительного процесса, затрагивающего органы мочеполовой системы, протекающего в фазе разгара;
  • хроническая сердечнососудистая патология любого генеза, находящаяся в фазе обострения;
  • финальная стадия пролапса органов, расположенных в малом тазу;
  • какого-либо характера патология, относящаяся к онкологическому профилю и локализованная в области малого таза;
  • произошедшая в недавнем времени травма промежности или операция, затрагивающая данную область.

Крайне важно исключить все эти противопоказания, прежде чем будет начато лечение с гимнастикой, а без посещения врача это невозможно

Простые упражнения для обоих полов при недержании мочи:

Какие методы лечения дополняют гимнастику

Гимнастика не единственный возможный вариант лечения при недержании у мужчин, она лишь входит в число применяемых физиотерапевтических процедур. А вместе с ней используют медикаментозную терапию (назначают альфа-блокаторы, блокаторы 5-альфаредуктазы, психотропные средства, антихолинергические препараты, спазмолитики или трициклические антидепрессанты).

Вместе с этим могут использоваться и другие виды физиотерапии, которые индивидуально подбираются для пациента на усмотрение лечащего врача. А при отсутствии эффективности консервативного лечения, гимнастика может стать дополнением к восстановительному периоду после хирургической терапии.

Если мужчина своевременно обратит внимание на проблему и начнет упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря в сочетании с приемом препаратов, назначенных врачом, он быстро поправится.

Главное – не откладывать посещение специалиста из-за смущения, поскольку только он сможет помочь составить максимально правильный комплекс физических нагрузок и полноценную лекарственную терапию.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Гимнастика при недержании мочи у мужчин

Проблемы с подтеканием мочи обычно возникают у мужчин после операции на простате или в силу возрастного ослабления тазовой мускулатуры. Ситуация порой действительно очень серьезная и требует хирургической или медикаментозной коррекции.

Однако в большинстве случаев проблема успешно корректируется укреплением тазовых мышц. Упражнения Кегеля полезны для мужчин не только при недержании мочи, но и для улучшения общего состояния мочеполовой системы.

Выполнять их можно где угодно – в домашних условиях, офисном кресле, стоя в очереди.

В каких случаях поможет гимнастика кегеля

Кегель изначально разработал свою систему тренировки тазовой мускулатуры для людей, страдающих от той или иной степени недержания мочи. Уже позднее эти упражнения стали использовать для контроля за оргазмом и эякуляцией, а также с целью улучшения эректильной функции, профилактики простатита.

Гимнастика Кегеля подходит и для профилактики. Она помогает избежать выраженного недержания мочи после операции на простате.

В большинстве случаев при удалении аденомы повреждаются волокна уретральных сфинктеров, вследствие чего моча начинает непроизвольно подтекать.

Чтобы минимизировать выраженность симптомов, урологи в качестве профилактической меры рекомендуют пациентам за месяц до операции начать ежедневное выполнение упражнений Кегеля. Сильные мышцы восстановятся быстрее.

Мышцы мочеполовой диафрагмы до, в процессе и после регулярного выполнения упражнений

Упражнения Кегеля помогут предотвратить подтекание мочи на ранних стадиях аденомы простаты. Тренированная мускулатура сможет дольше выталкивать мочу, не допуская накопления остаточной.

У мужчин после 65 лет подтекание мочи может возникнуть вследствие возрастной атрофии тазовой мускулатуры (несостоятельность тазового дна), ослабления стенок мочевого пузыря и уретральных сфинктеров. Регулярное выполнение упражнений Кегеля способствует поддержанию правильного анатомического положения мочеполовых органов и улучшению их тонуса.

У некоторых пожилых мужчин слабость тазовой мускулатуры и сфинктеров приводит к недержанию не только мочи, но и кала. Упражнения Кегеля устраняют и эту проблему, а также являются хорошей профилактикой геморроя.

Если недержание мочи спровоцировано повреждением нервов или нарушением работы нервных центров, регулирующих мочеиспускание, то тренировки тазовой мускулатуры могут оказаться неэффективными. В таких случаях необходим прием препаратов и специфическая физиотерапия.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи

Для начала нужно найти и почувствовать ведущую мышцу – лобково-копчиковую (ЛК-мышца).

Именно она усиливает замыкательную функцию уретры, участвует в образовании заднего пузырно-уретрального угла, который является дополнительным механизмом сдерживания мочи.

Чтобы ее найти, достаточно прервать процесс мочеиспускания или тряхнуть эрегированным членом. Если сжать ЛК-мышцу во время эрекции, член дернется.

Чтобы увереннее почувствовать нужную мышцу, рекомендуется во время каждого мочеиспускания несколько раз прервать струю мочи и удерживать паузу пару секунд.

Во время выполнения упражнений Кегеля важно научиться напрягать ее изолированно, без привлечения анального сфинктера, ягодиц, бедер и мышц пресса.

Для проверки работы ЛК-мышцы можно во время сокращений поместить пальцы на область между мошонкой и анусом. Должно ощущаться подергивание.

Техника выполнения

Перед занятиями необходимо тщательно опорожнить мочевой пузырь. Если подтекание мочи выраженное, есть остаточная моча, то тренироваться можно с использованием специальных впитывающих прокладок, в ванне, на унитазе. Иначе полноценно сосредоточиться на технике будет невозможно.

Гимнастика Кегеля базируется на нескольких основных упражнениях:

  1. Медленное сжатие. На три счета подтянуть мышцу в себя, задержать на пару секунд и также на три счета медленно расслабить.
  2. Выталкивание. Сделать выталкивающее движение, как при выдавливании остатков мочи после мочеиспускания. Зафиксировать положение на 3 секунды и расслабиться.
  3. Быстрые сокращения без пауз.
  4. Поэтапное сжатие и расслабление («лифт»). На первом этапе мышца медленно и поэтапно подтягивается в себя. До конечной точки напряжения нужно сделать 4-6 пауз по 2-4 секунды, затем расслабиться.

В первые 2-3 дня достаточно выполнять по 50 любых сокращений, затем их количество увеличивается до 150 и больше. Дыхание должно быть свободным. Чем больше внимание на работающей мышце, тем лучше эффект.

Значение дополнительных упражнений

Упражнения Кегеля желательно выполнять в комплексе с другими упражнениями на развитие тазовой мускулатуры. Лучше всего подойдут глубокие приседания-плие с отведением таза назад. Длительные изолированные тренировки лобково-копчиковой мышцы могут привести к анатомическому сдвигу мочеполовых органов (эффект подвернутого таза).

Техника выполнения приседаний плие

Несостоятельность мышц тазового дна у пожилых мужчин выражается смещением крестца вперед, внутрь таза. Из-за этого мышечный «батут», который поддерживает мочеполовые органы, начинает провисать (становится «гамаком»).

Упражнения Кегеля в данном случае приведут к дальнейшему сближению крестца с лобком и усугублению проблемы недержания. Верный признак несостоятельности тазового дна – отсутствие изгиба в пояснице. Приседания растягивают тазовую мускулатуру, укрепляя «батут».

Эффект от упражнений Кегеля может быть только при условии достаточно сильных ягодичных мышц.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц мочевого пузыря

Пример комплекса упражнения Кегеля (выполнять 3-4 раза в день):

  • 50 быстрых сжатий для разминки;
  • 10 поэтапных лифт-сокращений;
  • 30 выталкиваний;
  • 10 медленных сжатий.

Принцип работы, как в спортзале: если чувствуется переутомление, дискомфорт в паху, то можно сделать паузу 1-2 дня, уменьшить количество подходов. Если не ощущается ничего, то количество сокращений и подходов можно увеличить.

По мере освоения базовой техники можно выполнять упражнения Кегеля не только сидя или стоя.

Рекомендованные позы:

  1. Лежа на спине с согнутыми и слегка разведенными ногами.
  2. Лежа на животе, одна нога согнута в колене.
  3. На четвереньках с упором на локти.
  4. Сидя на полу со скрещенными ногами (поза лотоса).
  5. Стоя, ноги шире плеч, небольшой наклон вперед, упор руками в переднюю поверхность бедра чуть выше колена.

Для усиления эффекта можно совмещать выполнение упражнений с дыхательной гимнастикой. На вдохе напрячь мышцу, слегка подогнуть таз вперед, на выдохе расслабить, отвести таз назад. Первый результат от выполнения упражнений будет заметен через 3-4 недели.

Приложения

Чтобы упростить мужчинам задачу и сделать процесс более интересным, было выпущено несколько приложений для смартфонов. Они помогут контролировать регулярность занятий, составить программу.

Подсчет времени ведется автоматически, можно полностью сосредоточиться на ощущениях. По мере укрепления мышц занимающийся осваивает уровень за уровнем.

Можно общаться на встроенном форуме, делиться успехами.

Примеры приложений:

Скриншоты приложений для тренировки ЛК-мышцы

Чтобы разнообразить тренировки, можно приобрести специальный тренажер для выполнения упражнений Кегеля − Private Gym. В комплект входит диск с описанием программы занятий, рассчитанной на 2 месяца, магнитные утяжелители для члена. Стоит тренажер 7500 руб. Купить можно тут: https://extender24.ru/product/trenazhyor-kegelya-private-gym/.

Показания, противопоказания, побочные эффекты

Типы недержания мочи, при которых показаны упражнения Кегеля:

  • Стрессовое, вызванное недостаточностью мышц тазового дна и сфинктеров. Возникает во время кашля, бега, чихания.
  • От переполнения мочевого пузыря при относительной недостаточности сфинктеров.
  • Постоперационное.

Бывает, что упражнения Кегеля не только не спасают мужчину от подтекания мочи, а, наоборот, создают ему проблемы. Причиной может быть перетренированность, слишком раннее начало занятий после операции, скрытые инфекции.

Противопоказания:

  1. Активные воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
  2. Боли и кровотечение после хирургических вмешательств. После ТУР и других типов операций на простате время начала занятий необходимо согласовывать с врачом.
  3. Камни и кисты в простате.
  4. Злокачественные новообразования в области малого таза.

У мужчин, регулярно выполняющих упражнения Кегеля, может появиться тянущая боль в яичках или простате. Занятия нужно временно прекратить, чтобы не спровоцировать воспаление. Возможно, из-за стимуляции кровотока активизировалась «спящая» инфекция. Для проверки лучше сдать на анализ секрет простаты (бакпосев, ПЦР).

У некоторых мужчин, страдающих хроническим простатитом, упражнения Кегеля упорно провоцируют обострение. В таких случаях нужно приостановить занятия и попробовать укрепить иммунитет железы при помощи пептидных препаратов: «Простатилен», «Простакор».

Препарат «Простатилен» предназначен для лечения и профилактики простатита. Цена в аптеках РФ от 318 руб.

Слишком усердное выполнение упражнений Кегеля может привести к хз и снижению потенции. Для устранения симптомов нужно сделать перерыв на неделю.

Заключение

Упражнения Кегеля эффективны только при регулярном выполнении. Чтобы в результате занятий не приобрести новых проблем со здоровьем, предварительно желательно проконсультироваться со специалистом.

Источники:

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.